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你知道嗎？如果，你目前沒有在進行任何阻力訓練，未來也不打算嘗試阻力訓練，隨著年齡的增加，你的健康將很可能面臨急遽倍增的風險！而且這樣的風險所帶來的損失，將對你的人生造成毀滅性的傷害以及不可避免的巨大威脅。
有人一定心想：「什麼呀～也太危言聳聽了吧？哪有那麼誇張？」
其實一點也不誇張哦～
人生當中有許多事情是學校沒教，卻非常重要的事，投資理財是奶油嬸認為的其中一項，重量訓練在嬸看來呢～也是這樣的東西。
為什麼會這樣說呢？
這是因為重量訓練的好處實在太多也太重要了，常常聽到有人覺得不管做什麼運動，只要有運動就好了，嬸的家人朋友很多也都是這樣認為的，他們覺得只要做有氧運動就好了吧！為什麼一定要重訓呢？
是的沒錯，嬸同意只要你有運動習慣，都是很好的，但如果重量訓練比起其他運動有這麼多壓倒性並且對健康不可或缺的好處，為什麼不嘗試看看呢？放棄對健康這麼重要的好處實在太可惜了！
那麼，重訓的好處和不進行重訓的風險到底有哪些呢？奶油嬸整理了以下幾點跟大家分享：
新陳代謝增加，重訓的後燃效應比只做有氧燃燒更多脂肪
一般說法認為，運動為何能減脂是因為運動燃燒脂肪。在運動過程中，以及運動結束後的脂肪燃燒或稱後燃效應(after-burn effect)，可以讓你的身體繼續燃燒脂肪。
每進行一次大肌群的阻力訓練後，身體需要能量來修復受損的肌肉，並且在36-39小時，約兩天內會加速新陳代謝，即是所謂的後燃效應(after-burn effect)。
也就是說，奶油嬸每次進行完重訓後，即使她躺在床上叫外送買波蘿油和絲襪奶茶來吃，這時候身體也在燃燒更多的熱量，是不是很神奇？
但是如果奶油嬸只做有氧運動的話，就沒有這個效果，所以她才能吃下更多的波蘿油和喝下更多的絲襪奶茶。
然而，部分研究指出，
這個說法並不是運動為何能減脂的主要關鍵，
也不是重訓為何減脂效果比只做有氧更好的原因。
(那還寫那麼一大段是在幹嘛)
真正原因其實是下面這點：
資源爭奪理論，重訓可使體脂肪降低
當人沒有在運動時，即使只是躺在床上耍廢不動，身體依然需要能量來維持必須機能運作(心跳、呼吸、代謝等)，也就是所謂的基礎代謝，而脂肪則是主要的能量來源，所以其實人一天24小時都在消耗脂肪。
依據資源爭奪理論，運動會使肌肉與脂肪細胞互相競爭碳資源，肌肉會更有能力儲存碳資源，所以每當奶油嬸進行阻力訓練後，肌纖維會產生微小撕裂傷，需要能源修復受損細胞，因此在訓練完進食，肌肉細胞會搶奪大部分的碳能源，於是脂肪細胞得到的碳資源就會減少。
透過規律長期的重量訓練，能促進更多的肌肉生長，而肌肉具有高度耗能的特性，每公斤肌肉每天可消耗13大卡，而脂肪僅僅消耗4.5大卡，所以肌肉的增加能顯著提升基礎代謝。
所以，如果增加肌肉生長，體脂肪便會降低。(前提是沒有亂吃得太誇張XD)
重量訓練讓你多減去40%的脂肪
當人們談到減肥，親朋好友最常給你的建議往往是：「去跑跑步機呀！」「去游泳呀！」「去騎腳踏車吧！」或者「少吃一點就好了。」有氧運動和飲食控制固然對身體很好也很重要，但其實，重訓更加的重要。
重量訓練的好處
事實上，僅僅透過飲食控制或有氧運動進行瘦身減肥而沒有做重訓的人，也許體重計上的數字可以令你滿意，但是身形卻不會變得結實，而且相當容易復胖，捨棄重訓的瘦身減肥計畫，會導致在你所減去的體重當中，除了脂肪還伴隨著大量肌肉、水份和礦物質等各種寶貴有用組織的流失。
最佳選擇是，飲食控制搭配阻力訓練和適當的有氧運動，這能讓你瘦得更健康、更有形！阻力訓練可以讓你在減去脂肪的同時，避免肌肉流失，也更不容易復胖，因為有更多的肌肉，就可以提高你的基礎代謝，身形也變得更加結實，而不會鬆垮垮的。
畢竟，肌肉的密度遠遠大於脂肪，密度越大體積越小，人的肌肉密度約1.12g/ml，人的脂肪密度則是0.74g/ml。一磅(約0.453公斤)的脂肪，比起一磅的肌肉還要多了15%-20%的身體空間呢！
長期重訓的效果，就像隱形塑身衣
由於科技進步和3C產品的發達，生活越來越便利，長時間久坐的生活型態已然成為常態，很自然地，駝背、圓肩、身體歪斜、各種的姿勢不良就這樣找上門了，於是肌肉、關節無法以最有效率的方式運作。
那會怎麼樣呢？該工作的肌肉不工作，總是讓別的肌肉替它工作，接著便引發身體各處不適、疼痛或緊繃，包含腰痠、下背痛等都是常見的問題哦！
相信許多人一定都有看過市面上塑身衣標榜著，可以幫助維持正確的姿勢，矯正不良體態，甚至宣稱能讓你減去脂肪，還有像是塑身衣、束腹褲、骨盆褲之類的產品。穿著衣服就能減肥？多麼讓人心動的一件事！
但是很遺憾的，期待它能帶給你什麼驚人效果，甚至真的減去脂肪，都是不可能的事！不過如果大家想買來當作偶爾使用的輔助用品，或者重要場合應急使用，當然是沒有問題的。
想要真的減掉脂肪、恢復良好姿勢和端正體態，阻力訓練絕對是最佳的選擇。透過長期規律的訓練，你會更能了解到身上每塊肌肉的作用，在做任何動作時，可以清楚的感受到它們的發力和收縮。
漸漸地，你更能提醒自己在日常生活中如何維持正確的姿勢，而訓練肌肉維持良好的功能，也同樣有幫助，有些人之所以無法維持良好的姿勢，是因為他的肌肉基於長期姿勢不良，過度緊繃拉長的肌肉，功能逐漸失衡而沒有辦法做到，進而導致各種疼痛不適與傷害，阻力訓練可以有效改善這樣的情況。
重訓可以減緩老化，防止身體功能退化
依據內政部統計資料顯示，臺灣 65 歲以上人口截至 108 年 1 月底已達344 萬餘人，占所有人口 14.6%，已邁入高齡社會，依據國家發展委員會推估，預計 115 年邁入超高齡社會。而108年12月底時，全台高齡人口已來到將近361萬人，短短一年便增加將近20萬高齡人口。
重訓減緩老化，防止身體功能退化
高齡化社會的問題，是長照嗎？
根據衛生福利部國民健康署的統計，六十五歲以上的高齡長者，跌倒高居事故傷害的死亡原因第二名！
其中骨質疏鬆症、退化性關節炎、肌少症(sarcopenia；指持續且全身普遍的骨骼肌流失及肌肉功能下降，肌力或肌耐力變差，肌肉量過少而導致肌力不足，隨著年齡增長，每十年肌肉組織就會流失2.3kg，連日常生活所需的簡單動作都覺得困難，直接影響四肢無力，並且容易跌倒)，這些都是極可能造成老人容易跌倒甚至失能的原因。
不知道大家有沒有思考過，為什麼年輕人跟老年人跌倒造成的後果會差這麼多呢？
沒錯，是因為身體的老化及退化。
而在號稱老人的致命傷「髖部骨折」中，一旦發生便可能造成長期臥床並產生各種致命的併發症(例如褥瘡、泌尿道感染等…)，甚至死亡。
髖部骨折對老年人來說，是很嚴重的損傷，其中百分之九十以上的髖部骨折是因為跌倒所造成的，即使只是最輕微的跌倒，都很容易造成這樣的後果。
隨著年紀增長，肌肉逐年流失，骨質密度也會逐年下降，骨骼會變得很脆弱，尤其女性在停經後，骨質流失的速度又比男性更快，所以女性相較男性又更容易發生髖部骨折。從外觀上來看，駝背、身高變矮也都是骨質疏鬆與肌肉大量流失、功能失衡的警訊，也會造成身體不適甚至是疼痛的情況哦！
一旦因老化導致骨骼關節、肌肉韌帶漸漸失去健康的功能，即使只是蹲下、彎腰撿東西、爬樓梯、舉手、擰乾濕毛巾、從椅子上站起來等這樣簡單的日常動作，都會顯得困難重重。
難道老了一定會走不動路，一定要人照顧，一定要臥病在床，無法自理生活，只能悲傷看著日漸衰弱的身體感嘆：「唉～我老了……><」嗎？
如果你是這樣想的，那奶油嬸一定要告訴你這個好消息：
「長期規律地進行阻力訓練可以讓你擁有強健的骨骼以及維持肌肉的力量、質量與良好的功能，讓你擁有良好的老年生活品質而不用擔心老年失能。」
重訓讓你擁有高品質的老年生活
研究顯示，只需要以10%的骨折應力進行阻力訓練，便能有效的增進骨質密度，防止骨質疏鬆症的發生，避免肌肉流失所帶來的生活失能，更能增進肌肉量、肌肉的力量及結締組織的強度，即使年齡增長，身體依然可以擁有強健的肌肉和關節骨骼功能。
此外，阻力訓練也能防止因老化、退化導致的身體僵硬，提升身體的柔軟度，增進生活品質，有效預防老後無法自理生活的可能性，在35歲以前就開始進行阻力訓練，效果更好，早早開始把骨本存好存滿，讓你活到八、九十歲依然能夠開心地活跳跳到處亂跑。
預防三高、慢性病、癌症
流行病學研究指出，動態生活(active lifestyle：一種將體育活動融入日常活動的生活方式，例如上下樓不搭電梯改走樓梯，或騎自行車去超商)，對於各種慢性疾病皆有較低的風險。
肌力訓練不只可以預防肥胖，改善身體組成，還能有效降低慢性病，如第二型糖尿病、心血管疾病、新陳代謝症候群(指腹部肥胖、高血糖、高血壓、血脂異常等一群代謝危險因子群聚現象)的風險。
科學家更發現，進行規律的阻力或重量訓練，可以加速腸胃蠕動，能降低罹患大腸癌的風險。此外，細胞也更能夠抵抗氧化的傷害，從而降低癌症的發生率。
重訓讓你更快樂、更聰明
隨著科技進步，久坐不動的生活方式已經成為現代人的常態，高熱量的精緻化飲食對健康的影響也變得更加明顯，便利的同時卻也帶來了更多的負面影響，比如憂鬱症及各種文明病。
重訓讓你更快樂、更聰明
透過健身鍛鍊，不僅能改善大腦的認知過程，還能促進短期及長期記憶力，同時還具有止痛以及抗憂鬱作用，甚至可以誘發幸福感。
來自波士頓大學醫學院的研究發現，讓90名憂鬱症患者進行了每次60分鐘，每週3次，為期8週的規律力量訓練(包含放鬆，協調和柔韌性的訓練)，最後，這些患者的憂鬱情況有了顯著的改善，甚至達到了和抗憂鬱藥物相同的效果，而且最棒的是，並不像藥物會有副作用。
重量訓練讓你睡得更香甜
現代人生活繁忙，各種層面的壓力也非常大，於是很多人都有著睡眠障礙，不容易入睡、淺眠或者失眠等的問題，睡不好或長期失眠不僅會讓你的身體無法充分休息，罹患慢性疾病的風險也會隨之增加。
重訓讓你睡得更香甜
加拿大及澳洲有研究指出，進行一週3次，為期8週規律的全身重訓的睡眠障礙病人，在睡眠的質與量方面有了顯著的提升，阻力訓練可能是改善睡眠質量的有效方法，讓你更容易入睡，並且睡得更久、更深、更安穩。
結論
以上就是奶油嬸給大家整理的肌力訓練的好處，嬸覺得最重要、最厲害、最壓倒性的好處是第4點「重訓可以減緩老化，防止身體功能退化」，這是其他類型的運動幾乎沒有的優勢。
並不是說其他運動不好，而是基於這點，所以嬸認為肌力訓練對每個人都是不可或缺，非常重要，而且男女老少都必須、應該、一定要進行肌力訓練。畢竟高齡化社會的來臨，嬸認為問題的核心不在長照，而是這些人為什麼會需要大量的長照呢？因為老化及退化帶來了老年失能。
難道，我們對於身體機能的退化束手無策，只能聽天由命嗎？又有什麼可以有效預防老年失能呢？並不是健康飲食、吃吃營養品或有機食品就可以，更不是到公園甩甩手、伸展或散散步，而是開始進行長期規律的阻力訓練。
重要提醒：若你本身已有心血管疾病、慢性病、代謝異常、骨骼關節疼痛異常等問題，請先諮詢專業醫生及物理治療師，切勿貿然自行嘗試重量訓練，阻力訓練雖然對身體有很大好處，但並不是用來治病的方式，欲治療疾病須請專業人員處理。