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雖然近幾年健身風氣逐漸盛行，不少人已經逐漸了解到重量訓練的重要性，但仍然還有很多人，尤其是女性，常常會對重訓有些疑惑，甚至會直接請教男性友人，請注意，男性友人的方法不一定適合你，所以了解男女重訓的差異，可以讓你更了解自己的身體，進而安排更適合自己的訓練。
那女性重訓，在訓練上和男性是否有很大差異呢？這邊整理了關於男女重訓差異的5個重點，如果你想知道就繼續看下去吧！
荷爾蒙差異
有不少人認為，睪酮素(或稱睪丸素、睪固酮)，該激素直接影響了增肌的能力，它是合成肌肉必要的荷爾蒙之一，由於男性睪固酮較女性多，所以女生很難練成女巨巨。但與其說女生很難練成金剛芭比，不如說是因為受到社會輿論及媒體等影響，大多數人的審美觀仍是認為女性要纖細、柔弱、苗條才是好看的，所以會想追求肌肉線條及壯碩身材的女性自然比男性少了非常多。
除此之外，另一個重點是，女生天生的肌肉量就比男生來得低，僅佔人體30%左右，男生則多達40%-50%，當然這個比例也會受到健康狀態、年齡、遺傳等因素影響。
其實根據研究，男女生的增肌能力並沒有太大差別，但由於先天肌肉量已有很大差異，使得女性要成為女巨巨，確實需要下更多苦工才行。所以，別擔心重訓會讓你變得很壯不好看，除非你真心想要變很壯，並且願意搭配非常嚴格的飲食控管和訓練計畫，才「有可能」變得很壯，如果你完全沒有這個意願的話，嬸在這邊可以跟你200%保證，完全不用擔心這件事會發生。
先天脂肪分布
女性一旦步入青春期，體脂肪便會開始快速增加，主要囤積在胸部、臀部及大腿，體脂肪也較男性高出許多，適量的體脂肪對於維持人體健康的生理機能有不可或缺的好處。一般來說，女性體脂肪大約落在20%左右已是很適當、很健康的範圍，若是再更低，各人情況會有不同，不過一般來說，女性體脂過低首先會影響的是生理期，可能會造成經期不規律，甚至是閉經(Amenorrhea；指3個月以上無月經的狀態)等問題，而極低的體脂肪例如12%，對女性來說，已經是醫學上健康安全的最低限度了，但這個數字在換成是在男生的話，卻對身體不太會有很大的問題。
所以在這邊呢，奶油嬸也想順便提醒大家，務必清楚男女體脂肪的先天生理差異以及健康標準，女生千萬不要拿男性的體脂肪百分比來過度要求自己，男生也不要以此來取笑女生胖，但明明自己都沒有做好控制飲食也不常運動！？
一般而言，女性受到藝人明星及媒體影響，對於外表上的輿論壓力較男性大了很多，希望大家都能具備正確的觀念和健康審美觀，而不是一味追求鉛筆腿、紙片人的外表，忽略了健康的身體才是我們最應該追求的。
先天肌纖維比例
肌纖維類型分成紅肌typeI、紅白肌Type IIa(或稱粉紅肌)、白肌Type IIb，每個人初始紅白肌纖維在身體內的比例是天生的，各有不同，但從男女性別來看，紅白肌纖維的佔比則是大致相同的，只是會受到年齡不同及後天運動類型等因素影響，而有所變動。例如在馬拉松長跑的運動員身上，紅肌的比例會偏多；而在短跑運動員身上，白肌的比例會偏多。
男女上下肢肌力
以身體部位區別，男女上肢肌力的差異較大，而下肢肌力則是幾乎沒有性別差異，由於肌力的大小跟橫斷面積成正比，簡單地說，你可以直接想成一個人要是有越粗越大塊的肌肉，通常就代表他擁有更大的肌肉力量。
一般成年男子體型通常大於成年女性，除此之外，還有雄性荷爾蒙的影響，使男女生的肌力有明顯的差異。不過其實呢，雖乍看男女之間肌力有明顯差異，但若衡量的是不同性別的1公斤肌肉分別能產生多少力量，則沒有性別差異，換句話說，男女生相同面積的肌肉力量，是沒有性別差異的。
訓練安排
在訓練動作上，男女的安排並沒有什麼不同，男生可以做的訓練動作，女生也可以做，或者更進一步的說，如果你健身的目的是為了使身體擁有良好健全的功能，而不僅僅只是為了外觀，那麼男生需要的訓練，女生也會需要；反過來說也是一樣，女生要做的訓練，男生也沒有理由不做。
結論
以上就是男女重訓的5個異同之處了，你看完有什麼想法呢？男女重訓看似有巨大差異，甚至有許多人認為女生並不需要重訓，其實這之間的差異並沒有你想像的那麼大，如果你仍不了解為什麼女生也需要重訓，那麼或許這篇文章可以幫助到你，希望對還不太了解重訓的男女生們有所幫助哦！