女生重訓和男生的差異很大嗎?5個你需要了解的重點

女生重訓和男生的差異很大嗎?5個你需要了解的重點

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雖然近幾年健身風氣逐漸盛行,不少人已經逐漸了解到重量訓練的重要性,但仍然還有很多人,尤其是女性,常常會對重訓有些疑惑,甚至會直接請教男性友人,請注意,男性友人的方法不一定適合你,所以了解男女重訓的差異,可以讓你更了解自己的身體,進而安排更適合自己的訓練。

那女性重訓,在訓練上和男性是否有很大差異呢?這邊整理了關於男女重訓差異的5個重點,如果你想知道就繼續看下去吧!

荷爾蒙差異

有不少人認為,睪酮素(或稱睪丸素、睪固酮),該激素直接影響了增肌的能力,它是合成肌肉必要的荷爾蒙之一,由於男性睪固酮較女性多,所以女生很難練成女巨巨。但與其說女生很難練成金剛芭比,不如說是因為受到社會輿論及媒體等影響,大多數人的審美觀仍是認為女性要纖細、柔弱、苗條才是好看的,所以會想追求肌肉線條及壯碩身材的女性自然比男性少了非常多。

除此之外,另一個重點是,女生天生的肌肉量就比男生來得低,僅佔人體30%左右,男生則多達40%-50%,當然這個比例也會受到健康狀態、年齡、遺傳等因素影響。

男女

其實根據研究,男女生的增肌能力並沒有太大差別,但由於先天肌肉量已有很大差異,使得女性要成為女巨巨,確實需要下更多苦工才行。所以,別擔心重訓會讓你變得很壯不好看,除非你真心想要變很壯,並且願意搭配非常嚴格的飲食控管和訓練計畫,才「有可能」變得很壯,如果你完全沒有這個意願的話,嬸在這邊可以跟你200%保證,完全不用擔心這件事會發生。

先天脂肪分布

女性一旦步入青春期,體脂肪便會開始快速增加,主要囤積在胸部、臀部及大腿,體脂肪也較男性高出許多,適量的體脂肪對於維持人體健康的生理機能有不可或缺的好處。一般來說,女性體脂肪大約落在20%左右已是很適當、很健康的範圍,若是再更低,各人情況會有不同,不過一般來說,女性體脂過低首先會影響的是生理期,可能會造成經期不規律,甚至是閉經(Amenorrhea;指3個月以上無月經的狀態)等問題,而極低的體脂肪例如12%,對女性來說,已經是醫學上健康安全的最低限度了,但這個數字在換成是在男生的話,卻對身體不太會有很大的問題。

所以在這邊呢,奶油嬸也想順便提醒大家,務必清楚男女體脂肪的先天生理差異以及健康標準,女生千萬不要拿男性的體脂肪百分比來過度要求自己,男生也不要以此來取笑女生胖,但明明自己都沒有做好控制飲食也不常運動!?

一般而言,女性受到藝人明星及媒體影響,對於外表上的輿論壓力較男性大了很多,希望大家都能具備正確的觀念和健康審美觀,而不是一味追求鉛筆腿、紙片人的外表,忽略了健康的身體才是我們最應該追求的。

先天肌纖維比例

紅白肌示意圖

肌纖維類型分成紅肌typeI、紅白肌Type IIa(或稱粉紅肌)、白肌Type IIb,每個人初始紅白肌纖維在身體內的比例是天生的,各有不同,但從男女性別來看,紅白肌纖維的佔比則是大致相同的,只是會受到年齡不同及後天運動類型等因素影響,而有所變動。例如在馬拉松長跑的運動員身上,紅肌的比例會偏多;而在短跑運動員身上,白肌的比例會偏多。

男女上下肢肌力

以身體部位區別,男女上肢肌力的差異較大,而下肢肌力則是幾乎沒有性別差異,由於肌力的大小跟橫斷面積成正比,簡單地說,你可以直接想成一個人要是有越粗越大塊的肌肉,通常就代表他擁有更大的肌肉力量。

男女肌纖維差異

一般成年男子體型通常大於成年女性,除此之外,還有雄性荷爾蒙的影響,使男女生的肌力有明顯的差異。不過其實呢,雖乍看男女之間肌力有明顯差異,但若衡量的是不同性別的1公斤肌肉分別能產生多少力量,則沒有性別差異,換句話說,男女生相同面積的肌肉力量,是沒有性別差異的。

訓練安排

在訓練動作上,男女的安排並沒有什麼不同,男生可以做的訓練動作,女生也可以做,或者更進一步的說,如果你健身的目的是為了使身體擁有良好健全的功能,而不僅僅只是為了外觀,那麼男生需要的訓練,女生也會需要;反過來說也是一樣,女生要做的訓練,男生也沒有理由不做。

結論

以上就是男女重訓的5個異同之處了,你看完有什麼想法呢?男女重訓看似有巨大差異,甚至有許多人認為女生並不需要重訓,其實這之間的差異並沒有你想像的那麼大,如果你仍不了解為什麼女生也需要重訓,那麼或許這篇文章可以幫助到你,希望對還不太了解重訓的男女生們有所幫助哦!

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