想學習健身重訓可以看什麼書？18本健身重訓書籍推薦

對於想認真開始健身的朋友，看到四周就能練出一身肌肯定覺得相當心動！

不過我們要建立正確的觀念，健身應該是一個值得你培養一生的良好習慣，新手最忌諱的就是求快，還沒有確實了解相關知識和熟練動作，就不斷地為了虛榮心或者求速效而胡亂增加重量，這是非常有害的事情，請所有新手一定要謹慎記住，安全第一。

適合對象：
新手或是訓練了一陣子的朋友。這本書非常適合對健身一竅不通的人看，而且男女都適用。

雖然乍看之下很多人可能以為只有男性才適合看吧，或是很多女性一看到封面和書名肯定覺得「矮額～這什麼鬼東西？我才不要變大肌肌。」

其實不然！女性一樣可以從這本書裡學到很多健身必備基礎知識，是一本內容非常豐富充實的書。

優點：
僅僅幾百元卻有厚達400多頁的豐富內容，大量精美的彩色真人示範動作照片以及動作提示，還有許多你想知道有關重訓的問題，訓練安排及飲食要點。

此外，更有多種課表可以讓你依據自身需求挑選來進行練習，如果你想對健身知識有更全面的了解，這本書的CP值是相當高的。

缺點：
本書著重在啞鈴及槓鈴的自由重量動作，對於機械式器材幾乎沒有著墨，個別動作上的解說畢竟礙於篇幅有限，無法面面俱到。

適合對象：
超新手（尤其是對健身房器材感到陌生、一竅不通，不知道如何使用的人）

優點：
同樣有大量精美的彩色繪圖講解個別動作，簡單清楚明瞭好懂，不同於《四周練出一身肌》，有許多對機械式器材的解說，並且為每個動作加上難易度標示，以及各肌群的詳解，非常適合超新手學習。

想當初不愛運動的奶油嬸不只不愛運動，更對健身一竅不通，上健身房還只能對著器材乾瞪眼時，這本書幫助嬸非常多！

缺點：
若只讀這本，是遠遠不夠的，不過做為入門會是很好的選擇，建議可以和下一本介紹的《進階肌力訓練解剖聖經》一起入手。

適合對象：
初學者或進階都可以

優點：
《肌力訓練圖解聖經》的進階版，雖是進階版，但也很適合初學者閱讀，做為《肌力訓練圖解聖經》的補強，裡面有著更詳盡的訓練原則解說，以及對可能遇到的問題進行分析，提供訓練更全面的解決方案。

此外，也提供了相關課表，初階至進階都有，並且附了一張中英文對照的全身肌肉解剖海報，非常實用，了解人體肌肉對訓練是一定有幫助的。

很多人會覺得自己高中連生物都沒念過，害怕學習肌肉是不是很難？其實這東西也沒有那麼難，主要還是靠興趣，再加上熟能生巧，多看幾次也就會了。

缺點：
嬸個人覺得圖片配色沒有那麼美，不過也是無傷大雅

適合對象：
新手及進階者，特別是女性

優點：
本書內容著重在實務操作，而不是著重學科方面的解剖知識，寫得相當淺顯易懂，所以即使沒有相關背景，也能順利的閱讀，書裡更附有完整詳盡的課表及動作介紹，看完也不會茫然無頭緒，覺得好像很多知識很深奧，但仍不知如何開始健身。

並且因為是特地為女性所寫的書，所以針對一些女性特有的小小困擾也有貼心解答。雖然書名看起來好像又不干男性們的事了，不過其實呢，男性同樣能從本書學到很多。畢竟肌力訓練的內涵及大原則、動作和方法等是不分性別的。

缺點：
封面設計較不討喜，為黑白紅色系，內頁僅為黑白印刷，閱讀體驗自然沒有全彩好，訓練動作上偏好自由重量的槓鈴、啞鈴及TRX懸吊系統等為主，因此有很多需要懸吊系統的動作。

要注意的是很多健身房可能沒有可以提供會員自由使用的TRX設備，雖然有替代動作可以使用，但如果你有一組懸吊系統可以使用還是最方便的，也可以考慮直接在家裡安裝一組，由於可收納性高，所以並不會很佔空間。

適合對象：
初學者及進階都可以

優點：
算是另一本類似《女力！從零開始重量訓練》的工具書，也是一本很棒的書，有著一個很吸引人的主題，書中同樣附有各種表格方便讀者安排運動計劃，主要關注重點在於臀部肌群的訓練，是許多女生最想知道的下半身訓練的問題。

然而多數女生或許只是為了外觀所以特別關心臀部訓練，但其實臀部肌群是人體相當重要也是占了大面積的肌肉，所以其實男女都應該重視臀部的訓練，而不僅僅只是為了外觀好不好看。

好看與否是主觀的，不是別人說好看你就一定要覺得好看，更不是別人說不好看你就得覺得不好看，好不好看每個人有自己的想法，但你確實更應該為了健康和強壯的身體而持續訓練。

缺點：
書名稍嫌膚淺XD 嬸一直提倡大家不該只是為了一套「被洗腦的外觀標準」去訓練，而應該是為了健康和高品質的生活。

適合對象：初學者或進階都可以

優點：
由本身從事健美「Bodybuilding 」運動訓練、比賽超過45年，理論與實作結合的黃阿文教練所撰寫。不只有大量彩色圖片，由本人親自示範的動作介紹，講解肌肉及器材使用，對健美運動訓練原理亦有闡述，對新手相當實用，更特別的是對「營養」及「藥物」也有相關篇幅，是其特色之一。

閱讀本書，足見作者對推廣健身的熱情，並且不藏私的將其所學及訓練經驗分享出來，確實難能可貴。

缺點：
購買通路不多，二手書也難尋

適合對象：初學者及進階都可以

優點：
針對5種最有用的槓鈴動作：蹲舉、推舉、臥推、硬舉和爆發上搏講解的非常詳細的一本書，健身領域中的專家無人不給予高度評價，聲稱這是「最好、最有用的健身書籍」。

常上健身房的人一定看過槓鈴，但你知道為什麼該練這些動作嗎？這本書不只教你動作、方法、系統，更分析其中原理。

缺點：
雖有大量真人示範照片和插圖，只可惜基調色彩是黑灰白，但仍瑕不掩瑜。

適合對象：
新手及進階者

優點：
本書稱為聖經真是一點也不為過，本書是功能性訓練變革的趨勢核心人物麥克．波羅伊數十年來的執教精華。在各個領域中，你很常會見到因為自己很厲害就氣焰十分囂張的人，或者製作的餐點非常好吃但服務態度超級無敵差的店家，但麥克．波羅伊厲害並勝出的地方就在於，儘管他是領域中的佼佼者，卻依然保持謙卑且勇於改正錯誤。

他提出最具震撼的言論「深蹲已死」(the squat is dead)，猶如在健身領域中投下一顆原子彈，引起十分大的爭議。不管你對深蹲的看法如何，麥克．波羅伊的哲學思想都值得學習，不斷的追求進步，敢於承認錯誤並加以改進。

缺點：
簡直想不到缺點了！可能是太少了不夠看(？) 對了還有如果你超級愛背槓深蹲之類的動作可能會略感失望。

適合對象：
較適合從事復建相關、運動醫學、物理治療、健身教練等行業的專業人士，本書絕對是你精進專業、一讀再讀的好選擇。

優點：
顧名思義，這是本完完全全的功能性運動指引，非常深入的研究了預防運動傷害與提升運動表現的主題。

針對專項運動方面有完整的論述，各有不短的篇幅分別探討了游泳、籃球、棒球、舞蹈、高爾夫、網球等多項運動。著重傷害預防與安全訓練，防止舊傷復發，並提供了運動員訓練的策略。

大量清楚的彩色的照片包含身體動作詳解，最棒的一點是將理論結合實務操作，不會有讀完卻完全不知如何實際應用的窘境。

缺點：
基本上，本書給嬸的閱讀體驗大致上與大學教科書相去不遠，同樣也是須要具備相當的耐心才有辦法讀完它。對無相關基礎背景的人內容艱深，不是那麼容易入口，有興趣的話建議先從較基礎的書籍閱讀，以及足夠的耐心和毅力。

適合對象：
較適合從事復建相關、運動醫學、物理治療、健身教練等行業的專業人士及進階運動人士

優點：運動傷害在所難免，對於運動傷害的防護、復健、到最後恢復運動表現，是需要各個領域如醫師、物理治療師、運動防護員、專業教練等相互合作。

更難得的是，本書作者蘇．法松(Sue Falsone)擁有二十餘年的臨床與教育經驗，特別是在運動防護、物理治療及肌力與體能訓練的專業上。多年來與其他專業合作的經驗讓她體認到「好的復健系統必須以運動員為本」。

此書更融合了中西醫觀點及各學派系統，更點出了各個領域在過程中所扮演的角色，可謂是臨床專家必讀指南。此外，本書由功能性訓練專家麥克‧波羅伊(Mike Boyle)推薦，看到這還有什麼好猶豫的嗎？買下去就對了！

「蘇所提出的概念總是發我深省。她的想法有時遠遠超越了我，使我必須花費一年的時間才有辦法追趕得上。想要變得更聰明嗎？讀她的書就對了！」──功能性訓練專家麥克．波羅伊(Mike Boyle)

缺點：
內容比較艱深，不是那麼容易入口，需要具備一定的基礎，以及足夠的耐心和毅力

本書是全球銷量破60萬的經典解剖學書籍，作者是安德魯．貝爾。

適合對象：
若你有志從事健身行業，仔細的建構起穩固的基礎知識架構，本書可以說是必讀。

優點：
大量的手繪清晰圖片，搭配淺顯易懂的解說，更附有由本書作者的實作觸診解說示範DVD，DVD的內容非常實在，如果你看書會睡著，看DVD就對了。

缺點：
基本上嬸把它定位在工具書，同樣地若是對解剖學有濃厚興趣，或相關科系的學生、專業人士(醫護人員、按摩師等)，本書技巧可讓你在學習和工作上更加如魚得水，但若你沒相關背景(沒念過解剖學的人)，一開始就看這本可能會看得霧煞煞。

適合對象：
初階到進階都適合閱讀

優點：
作者與《人體解剖全書》同樣是由安德魯．貝爾著成，圖上亦有中英專業術語對照，內容偏向科普書籍，不需要太深的基礎也能十分輕鬆了解，並且文字風格詼諧有趣，手繪插圖超級可愛，閱讀起來令人欲罷不能，十分愉悅，很適合作為想了解人體運動的入門書。

比起《人體解剖全書》，嬸更喜歡這本的描述風格。

缺點：
簡直想不到缺點了！嬸超級喜歡這本書啦！！！

雖然好像比較常看到大家推薦《人體解剖全書》，當然這是一本很不錯的書，但嬸覺得對運動毫無概念，或者說你跟嬸一樣是個運動白癡，一竅不通的超級新手其實更應該先看《人體運動解剖全書》。

這兩本當初嬸是分開買的，而且先買了《人體解剖全書》過了很久才入手《人體運動解剖全書》，但早知道一起買就好了，兩本一起買還更划算QQ

適合對象：
本書設定讀者群是物理治療科系的學生，但是對於需要了解肌動學相關知識的專業人員(例如：健身教練、徒手治療師、瑜珈教師、皮拉提斯教師、按摩師等)，也是相當有用的工具書。從肌動學開始才算是真的入門了。

優點：
大量清楚完整的圖片，圖上亦有中英專業術語對照。熟讀肌動學，可以幫助你學習分辨人體正常、不正常的動作及各類常見的代償模式。

若你有志從事健身行業，仔細的建構起穩固的基礎知識架構，雖然比較枯燥，但本書可以說是必讀的基礎書籍。

缺點：
本書整體內頁及圖片色彩，以黑白及淺紅(不是粉紅！)三色為基調，若是喜歡彩色繽紛頁面的人可能會覺得稍嫌單調，至於內容上毫無懸念就是一本大學專業教科書，除非你有濃厚興趣，或者是經常失眠需要幫助入睡，否則談不上多有趣，若你時間寶貴，一分鐘幾百萬上下，實在沒耐心也沒那美國時間慢慢鑽研，其實也可以略過不看

適合對象：
所有對人體結構和動作感興趣的專業人士，例如物理治療師、運動教練、復健專家、整骨師、瑜珈教師、按摩師、舞蹈教師、推拿師及針灸師等。

優點：
本書作者為醫學領域的大師級人物Thomas W. Myers。相較傳統解剖學專注於單一肌肉起止點的運作，功能性解剖學(或稱機能解剖學；functional anatomy)更結合了生活中的動作及人體動作型態，研究形態結構上的變化規律，解剖列車正是基於此，將視野拓展到整體肌筋膜力線的傳導和功能，從更加3D立體的視角詮釋人體的功能。

缺點：
難度不低，有心入手的需要有心理準備，最好具備相關基礎知識背景，但不可否認的是，這絕對是一本值得一讀再讀仔細思考的好書。

痠痛拉筋解剖書

推薦指數4個菠蘿油

痠痛拉筋解剖書2：運動傷害復健書

推薦指數4個菠蘿油

優點：
隨著文明進步，坐式生活及3C產品科技提升的同時，也帶來了許多文明病，最明顯的就是許多人時常感到這邊酸那邊痛，或是過度使用造成的勞損。

《痠痛拉筋解剖書》內容偏向科普書籍，文字平實彩圖多，一般大眾也能輕鬆閱讀，最棒的是，按照身體部位區分，直接翻找便可針對想要了解的身體部位查看，而隨著近幾年運動人數大幅增加，雖是好事的同時，也帶來了許多運動傷害的發生。

《痠痛拉筋解剖書2：運動傷害復健書》同樣採用對身體部位區分的呈現方式，羅列出許多常見的運動傷害，同樣也是相當方便使用的工具書。讓讀者在經專業治療診斷之後，可以採用做為日常保健之用。

同樣也另有套書可選擇哦！

痠痛拉筋解剖書（升級增訂版套書）：

拉筋伸展X運動傷害防治復健必備聖典（共二冊）

優點：
圖多好閱讀，而且文字淺顯易懂，不需要具備太多知識背景即可輕鬆讀懂，本書以「肌筋膜線」為理論基礎。

書中介紹了84組的按摩伸展和訓練動作，皆以真人照片示範動作，操作上也幾乎都很簡單，只需要用到簡單的道具，例如椅子、滾筒，彈力帶等，就可以自行在家中進行。

優點：
圖多好閱讀，而且文字淺顯易懂，不需要具備太多知識背景即可輕鬆讀懂，本書以「肌筋膜線」為理論基礎，書中介紹了三階段42組的按摩伸展和訓練動作，用以提升身體靈活度、增強健身效果和運動表現，並且皆有真人照片示範動作，非常適合一般大眾閱讀。