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前言
因為covid-19疫情爆發的關係，相信很多人都不敢去健身房了，
雖然健身房真的很方便，器材也多樣，可以更全面的訓練，
但不用多說，健身房顯然是個高風險場所。
而且戴著口罩運動簡直會要了嬸的老命！由衷佩服能夠戴著口罩運動的人們…
總之呢！比起可怕的後遺症和致死率，還是只好忍忍，慢慢等待疫情過去。
幸好，我們還有其他選擇可以在家健身！
那麼以下就來跟你分享，想要在家健身，應該注意什麼？
有什麼東西和簡單的器材可以幫助我們呢？
建議及注意事項
安全第一
注意：以下內容可能會令你感到不適，請謹慎小心點開。
在家健身最常忽略的就是是否跟其它雜物保持適當安全距離，
或是用完器材隨手亂丟，放在容易路過的地方，都很容易導致意外。
另一個常常忽略的點是，你使用的替代設備是否足夠牢固千萬要特別特別注意，以防發生意外。
適當的阻力或重量
在家因為器材相對不充足，訓練上較為侷限，
但還是有很多可以利用的東西，適當增加阻力、重量或可利用自身體重進行訓練。
注意噪音
小心輕放器材，注意跳躍動作，盡量不要造成鄰居困擾
可用的器材
發揮你的創意
善加利用身邊的雜物及周遭常見設備製造重量或阻力
樓梯
堅固的桌子
堅固的椅子
寶特瓶
大約300CC到2000CC，裝滿水大概就2kg
優點：取得方便
缺點：大瓶的單手不好握只能雙手拿
嬸知道一定會有人嫌嫌寶特瓶太輕，有重量像沒重量，沒關係，你還有以下選擇。
折疊水箱
優點：取得方便，價格便宜，收納容易，不太佔空間
缺點：體積太大了！有些動作會受限
電腦包/登山包/運動包
假如你有電腦背包、運動背包、登山背包甚至軍用背包的話，請使勁往包裡面塞滿各種雜物，體積小重量大的越棒，然後背在背上，你就可以開始進行負重訓練了，若你沒有這種類型的包包，倒也不必特地為了健身買一個來用，可以使用其它後背包(但要注意承重是否足夠)或乾脆使用其它道具。
你家的狗
奶油嬸也好喜歡可愛的雪橇犬哦！好想要薩摩耶、哈士奇或阿拉斯加犬讓嬸可以做重訓XD
一隻成年的阿拉斯加雪橇犬重達30-40kg，簡直是重訓的好夥伴呢(？
跟可愛的狗狗們一起訓練真是天堂～
你家小孩
什麼？你說你沒有小孩？那你可以拿別人家小孩來用。(後果請自行負責XD)
簡單在家健身用品
彈力帶
種類有長條型以及迷你彈力帶，或者翹臀圈也可以。
- 長條型：長度較長，能進行更多運動，更適合全身性的訓練
- 迷你版：miniband長度較短，一般可直接套在兩腿上，進行局部訓練
- 翹臀圈：較miniband為寬，不容易在腿上捲起來或外翻，有些款式可以調整長度
優點：便宜方便，體積小，動作變化多，若家裡空間不大，彈力帶會是個好選擇。使用及收納都方便，可視動作類型選用長條型或迷你型。
缺點：屬於不穩定變動的阻力，隨長度改變發生變化，相對來說較不好控制。
迷你彈力帶組
從低磅數到高磅數一應俱套組
從新手到老手都適合的迷你彈力帶套組。
折疊式瑜珈墊
這種瑜珈墊是折疊式收納的，而且有好多美美的顏色可以挑！一般常見捲起來收納的瑜珈墊，下次要用時角落會呈現太捲的情形，要瘋狂壓平它！(有人知道嬸在說什麼嗎XD)
真的滿討厭的，這種摺疊收納就不會有這種困擾，而且收起來也很平整，特別適合強迫症人士，重點是顏值也超高令人好心動。
翹臀圈
瘋了瘋了！好多美美的顏色～粉紅淺藍淺紫淺綠都好漂亮
這款綠色顏值好高阿！太美了吧><而且長度可調整很吸引人欸
有把手的彈力帶
嬸覺得這種款式的會更好用，因為有把手所以在抓握上更好使用，
而且這款也能透過調節長度來選擇不同阻力，材質還是環保無毒的，是相當不錯的選擇。
固定重量式沙包袋
優點：使用方便，不須另外填裝重量，阻力固定，適合短期在家訓練
缺點：重量固定無法調整，若需要不同重量，購買一整組的話價格比較高昂，也滿占空間的。
可調式負重沙包袋
優點：可調整適合自己的訓練重量
缺點：沙包袋體積較大，做單側負重的動作可能比較笨拙，調整重量上也相對不方便，
畢竟你不可能做完硬舉然後接著想做臥推，在那邊慢慢拿貓砂稱重量，實在是太麻煩了XD
但同樣的，買多個沙包又很貴，而且佔空間。
不過嬸覺得先將不同的貓砂/石頭/沙子/泥土先分裝好不同重量的小袋(例如2.5kg或5kg一小袋)，這樣在調整重量時就可以更快速增減重量，其實大致上還算是滿好用的在家健身物品。
調整型重訓沙袋(承重60kg以下)
(加厚版)可調式重訓沙包袋(承重60kg-80kg)
固定式啞鈴/啞鈴塔
有什麼比擁有一組啞鈴塔更威？有啞鈴塔就是棒！
優點：顧名思義就是重量固定的啞鈴，不須調重量即可直接使用，相較沙袋還有包包等，體積小設計簡單，使用上更具靈活性，就像在健身房訓練一樣
缺點：如果只買一部份重量的啞鈴，在訓練上會很容易遇到沒有適合你的重量的時候，買齊一整組同樣也是需要較多預算，並且放置上比較佔空間。
此外，即使買了一整組，上限也不過是兩支啞鈴共20kg，其實很快就會攻頂。若是想購買啞鈴塔，也需要考量屋齡是否會過於老舊不能承受，畢竟總重隨隨便便都至少100kg起跳。嬸覺得這個選項會更適合那些想要在家裡組小型豪華健身房，進行長期訓練的人。
組合式可調啞鈴
【BLADEZ】BD1 PRO-Plus槓鈴啞鈴兩用組合(40kg)
【BLADEZ】YD30電鍍20KG啞鈴組(16吋槓心)
優點：不用多說，如果家裡空間不大，組合式可調啞鈴會是個非常好的選擇，可以隨著自身能力和不同訓練動作調整負重，並且價格相對啞鈴塔便宜很多。
缺點：使用前需調至適合重量再使用，會有一點麻煩，換重量速度比較慢，體積也滿大的，使用上也要注意收納避免意外發生。
或者也可以參考以下這種類型的可調啞鈴，價格較前面兩款高，體積仍然大，但性能上更優，重量也更重，換重量快就是棒。
快速調整52.5磅智慧啞鈴-15種可調式
單支可達23.8kg，調整間距2.5磅(約1.13kg)或5磅(約2.27kg)一個單位，很適當的間隔
【AD-ROCKET】BL40-可調式啞鈴-40kg
單支40kg，很不錯的重量，調整間距5磅((約2.27kg)一個單位，也是很恰當的間隔
【BLADEZ】AD32-可調式啞鈴-32kg
單支32kg也是很優秀，但要注意的是，重量調整間距4kg一個單位，稍微多了點，價格也較前面款式高
可調式臥推椅
很多動作都需要臥推椅，最常見的上胸臥推、平板臥推、啞鈴飛鳥、啞鈴划船等，
還可以拿來練習臀推、可以訓練的動作太多了，如果想要認真在家健身，家裡空間足夠的話，
有一張臥推椅輔助絕對讓你事半功倍！
-選購臥推椅注意事項
- 穩定度是否足夠(想像一下如果當你正在做臥推時，即使椅子只是輕微的晃動都會很惱人)
- 承重是否夠大(建議至少>200kg)
- 角度是否可以調整
如果角度可以調整的話，就能夠刺激到更多不同位置的肌肉。
最怕的是躺上去椅子搖搖晃晃，不僅不安全，
也實在沒辦法好好訓練阿～很惱人。
所以穩固耐用是非常重要的，臥推椅最忌貪便宜，
買張好一點的臥推椅，就算以後不用了，想要轉賣也不會不好賣。
請考慮承重至少200kg以上的臥推椅，大廠牌的也比較有保障，並且有保固。
【BLADEZ】BW13-2.0-舉重床/複合式重訓椅
【BLADEZ】BW13-3.0-可變式二頭彎舉握推訓練椅/重訓床
【BLADEZ】F2708高耐重可調式重量訓練椅
結論
居家健身的器材可以很基本也可以很豪華像個迷你健身房，不過一切還是要按你的需求和預算、住家空間環境來調配。
奶油嬸覺得最經濟實惠的健身方式就是善用周遭雜物、戶外用的折疊水箱、堅固的桌子椅子、樓梯及房間門及各式可裝重物的包包等，可以多發揮自己的創意，尋找家裡的可用空間。必要的話再添購一組多阻力的彈力帶，雖然動作比較受限一點，但還是有非常多的動作可以訓練。
至於最完美的組合嬸覺得是固定式/可調式啞鈴配上可調整角度的臥推椅，只要有這兩樣，要全身都練到完全不是個難事，但價格也是比較令人卻步，而且也需要有足夠空間可以擺放器材，並且還要考量房子承重狀況，有些屋齡幾十年的老房子可能不適合啞鈴塔，所以這個組合更適合想長期鍛鍊的朋友。
本篇整理了比較基本的幾項家用健身品項和器材供大家參考，肯定是比不上健身房的設施齊全，但也已經足夠進行基本的訓練，畢竟器材並不是越多越好，如果一時衝動買了一堆器材卻很少使用，不僅可惜了荷包又佔用家裡空間，身體也沒有變得比較健康，這樣就太得不償失了，所以大家可以自行慢慢斟酌，再選購適合自己需求的品項。